1.写下你的遗产

想象一下，如果有一天你要离开这里，你会如何评价自己在这里的生活，想一下你所期望的生活是什么样子的，与你最亲近的人该如何回忆起你的点点滴滴。他们可能会提到你的哪些成就？他们会悉数你的哪些人格魅力？一句话，你会留下什么。

2.拥有美好的一天

“拥有美好的一天”是一直在说的祝福的话，也是社交性开场白。那我们实际上要去做点什么才能使这一天变得美好，不同的人有不同的答案。为了我们能从日常陈旧老套的生活模式中走出去实践“拥有美好的一天”，思考什么才是美好生活的真谛，你可以试着在每天即将结束的时候，请按照下面的等级次序为你的这一天评分：

10=今天是我生命中最美好的一天

9=今天真是完美的一天

8=今天感觉棒极了

7=今天感觉很好

6=今天感觉还不错

5=今天是平凡的一天

4=今天感觉不太好

3=今天感觉很差

2=今天简直糟透了

1=今天是我这辈子最糟糕的一天

至少连续两个星期坚持做这项练习。不要回去翻你的记录，除非你已经全部记完了，全部记录完之后，可以重新翻看几天、几周以来的记录。比较一些感觉好的日子跟感觉差的日子里，你都做了些什么。这种记录形式已经显而易见的证明了一切。

祝你拥有美好的一天！

3.热板凳（PRP）技术

热板凳技术是学习乐观精神非常重要的一种技术，目的就是要教给你怎样迅速跟消极思维进行斗争，只有通过不断地练习才能很好的掌握它。你可以将日常生活中常见的带给自己不良情绪的事件进行列表，把你所列的表拿给朋友看，或者将每一件事情分别写在单独的索引卡上。这里拿“我回寝室后室友不跟我说话”为例，然后让朋友随机挑选一件能够使你不悦的事情，将它呈现在你面前。尝试识别出事件触发之后你所产生的，立即、自动以及悲观的想法。接着，尽快做下面三件事情中的任一种：

评估悲观想法的证据：“我是否不被室友喜欢？或许不会，因为我们上周还一起打球、吃饭、唱歌、看电影。”

尝试进行另一种解释：“我的室友不是那种私底下很能跟人闲聊的人。”

将想法纠正到正确的方向：“不是所有人在任何时候都应该跟我交流，和我分享一天的生活，我可以尝试与家人分享。”

大声说出你的反应。然后接着对第二件事，第三件事等继续重复上面的做法。经过一段时间的训练之后，你可以更好的掌握这项技术，甚至能达到无需刻意，就能自动进行的程度。

4.改变习惯

你或许想要减少或消除某些习惯型的行为，或者增加适合你的一种新型行为。你可以尝试从两个方面进行。第一，某些坏习惯可能是满足你某方面的需要，如果只是单独地消除这些坏习惯，那你的需要将得不到满足，就会导致坏习惯的复发。因此需要加入一种新行为，以代替坏习惯给你带来的需要。第二，研究指出，艰难的和特定的目标要比容易的或者不明确的目标更具激励性，后者往往被戏虐的称为DYB（do-your-best）目标。但你需要将困难的目标分解为多个能够掌握的小目标。当你开始改变习惯时，不要仅仅关注于那些你仍需要完成的事，还要关注你已经成功完成了的事。“我还需要再减20斤”看起来令人畏缩，而“我已经成功减掉了10斤”则更能激励人前进。